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Entspannung durch progressive Muskelrelaxation
Die progressive Muskelrelaxation (PMR) wurde vom Arzt Edmund Jacobson Anfang des 20. Jahrhunderts entwickelt. Es handelt sich um eine leicht zu erlernende und sehr effektive Entspannungsmethode. Das Grundprinzip der progressiven Muskelrelaxation besteht darin, nacheinander verschiedene Muskelgruppen des Körpers (z.B. Gesicht, Arme, Rumpf, Beine usw.) willkürlich für fünf bis zehn Sekunden anzuspannen und wieder zu entspannen. Die PMR ist nachweislich eine der besten, auf wissenschaftlicher Basis untersuchten Entspannungsmethoden.
Das Entspannen der Muskeln soll bewusst wahrgenommen und die Reaktionen darauf im eigenen Körper sollen beobachtet werden. Dadurch wird die eigene Körperwahrnehmung gefördert und vertieft. Die verschiedenen Muskelgruppen werden in einer festgelegten Reihenfolge nacheinander an- und entspannt. Unter Anleitung einer Therapeutin findet das PMR in einer Gruppe statt. Wichtig ist die regelmässige Anwendung der Entspannungsübungen, um einen spürbaren Erfolg zu erzielen. Nach einer guten Einführung in die PMR kann diese problemlos selber angewandt werden.
Die PMR lindert bei vielen psychosomatischen Störungen, unter anderem bei funktionellen Beschwerden des Herzkreislaufs, Ängsten, innerer Unruhe, Kopfschmerzen und Schlafstörungen.
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| Mit dem Angebot der PMR möchten wir folgende Ziele erreichen: |
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| Unter Anleitung erhält der Patient die Gelegenheit, die PMR nach Jakobson zu erlernen. |
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| Der Patient lernt die PMR im Abteilungsalltag selber durchzuführen und für sich einzusetzen. Hierzu erhält er zweimal wöchentlich Anleitung. Er wird ermutigt, ebenfalls für sich im Zimmer die Entspannungsübungen durchzuführen. |
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| Neben der Entspannung fördert die PMR die Körperwahrnehmung und das Körpergefühl. |
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| In der Psychotherapie kann die PMR z.B. im Umgang mit Angst, Schlafstörungen, Unruhe, Schmerz und Verspannung gezielt eingesetzt werden. |
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